腰一年前举重闪了、

因不能面诊，医生的建议仅供参考共1条医生回复

胡力丰　医师　骨科

北京军区总医院

咨询范围：各类骨科疾病，如颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、脊柱结核、腰椎滑脱、四肢骨折、半月板损伤、韧带断裂、股骨头坏死、骨 ...详情>>

病情分析：首先建议拍个腰椎的X光片。如果没有什么大问题可以加强腰背肌的锻炼。具体方法有（一）五点支撑：1、仰卧在床上，去枕屈膝；2、双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量。（二）三点支撑：在五点支撑法的基础上将双上肢抬离床面持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。（三）燕飞式：1、俯卧床上，去枕；双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面；2、同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面；3、持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。