我很胖而且最近老是胀肚子我现在都174斤了

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韩俊　主任医师　中医科

湖北中医药大学附属门诊部

咨询范围：医药学...详情>>

病情分析：你好，减肥千万不要图快，也不要依赖保健品和减肥药，也不要节食，因为反弹是非常严重的，而且会加重肝肾负担。健康减肥，不反弹的关键在于合理饮食，充足睡眠，适当锻炼。早餐、午餐可以稍微吃的有营养点，以吃饱为准，因为白天人体消耗比较多；晚餐不要吃饭，要多吃菜，到了8点后，不要再进食，可以喝白开水，切忌不要宵夜。睡眠不足，睡眠过多也会长胖的。你这个年龄的最佳睡眠的时间为7小时，最好在晚上11点睡觉，次日6点起床。睡眠时间过长，会导致做梦次数和时间增多，大脑不但没休息，反而负担更重了，所以你起来头晕。适当锻炼指吃完饭，最好站立半小时。平时可以跳绳、转呼啦圈等，运动到感觉累为止。针对容易肥胖的臀部和腿，可以在睡前对其按摩20分钟。注意要保持一个方向按摩。这种健康减肥法，必须长期坚持，才会有效果的。

追问： 那得多久才可以达到效果啊

回复： 至少1个月以上。请问你现在身高多少呢？

追问： 162

回复： 那你有很大的减肥空间，但是这种方法一定要坚持，一天都不能间断的。

追问： 我没有很多时间运动跟我的工作环境不一样！我在商场工作有时晚上下班很晚！我每天几乎要站5--6个小时为什么也不瘦？

回复： 站和运动是两码事。运动不需要占用你很多时间。譬如下班回家，如果需要上楼，可以不坐电梯，直接爬楼梯。睡前1小时，可以跳绳。

追问： 嗯嗯好的我坚持一下试试吧！谢谢韩医生

回复： 不客气，祝你健康减肥成功，保持好身材去照结婚照！