我从小就很胖，去年12月开始减肥，减掉了3

因不能面诊，医生的建议仅供参考共8条医生回复

韩俊　主任医师　中医科

湖北中医药大学附属门诊部

咨询范围：医药学...详情>>

病情分析：你好，你现在这种情况，可能是由于体重已经达到适中的范围内，所以就不会往下减了。如果你不过量运动，运动完后及时按摩容易出现肌肉的部位，是不会长肌肉的。请问你现在的身高和体重是多少，我帮你计算一下，看你的体重是处于什么状态。

追问： 我身高170 体重150

回复： 你现在还有22.84斤减肥的空间。除了运动外，饮食和睡眠也很关键的。早餐、午餐可以稍微吃的有营养点，以吃饱为准，因为白天人体消耗比较多；晚餐不要吃饭，要多吃菜，到了8点后，不要再进食，可以喝白开水，切忌不要宵夜，吃完饭，最好站立半小时。睡眠不足，睡眠过多也会长胖的。你这个年龄的最佳睡眠的时间为7小时，最好在晚上11点睡觉，次日6点起床。睡眠时间过长，会导致做梦次数和时间增多，大脑不但没休息，反而负担更重了，所以你起来头晕。

追问： 我现在一直在减阿，可是没什么效果。这是不是进入减肥平台期了？

回复： 对的，这段时间不要放松。

追问： 那需要多长时间呢？

回复： 这个就是因人而异了。一般1–3个月不等的。

追问： 最长会多长时间阿

回复： 有的一直处于瓶颈期。

追问： 这该怎么办呢？

回复： 只能坚持锻炼了。就看你的体质是怎么样了。

追问： 室内运动 哪些能减肥呢？

回复： 跳绳、瑜伽、转呼啦圈。

追问： 转呼啦圈 肚子会疼会有黑青，完了黑青那摸着还有硬块。这没事把

回复： 那是由于你过度了。你如果不适应的话，可以不做那个运动。