你好！请问要怎么减肥好呢？

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韩俊　主任医师　中医科

湖北中医药大学附属门诊部

咨询范围：医药学...详情>>

病情分析：你好，跳绳只是减肥的一个方面。想要健康减肥，不反弹的关键在于合理饮食，充足睡眠，适当锻炼。早餐、午餐可以稍微吃的有营养点，以吃饱为准，因为白天人体消耗比较多；晚餐不要吃饭，要多吃菜，到了8点后，不要再进食，可以喝白开水，切忌不要宵夜。睡眠不足，睡眠过多也会长胖的。你这个年龄的最佳睡眠的时间为7小时，最好在晚上11点睡觉，次日6点起床。睡眠时间过长，会导致做梦次数和时间增多，大脑不但没休息，反而负担更重了，所以你起来头晕。适当锻炼指吃完饭，最好站立半小时。平时可以跳绳、转呼啦圈等，运动到感觉累为止。针对容易肥胖的臀部和腿，可以在睡前对其按摩20分钟。注意要保持一个方向按摩。这种健康减肥法，必须长期坚持，才会有效果的。

追问： 可这我来说有好几点做不到，饭后 站半小时啊，还有小时候家里穷，吃不上几个肉，渴望吃肉，所以现在的养成天天要吃点肉的习惯，请问您有没有更好的建议呢？谢谢

回复： 这跟吃肉没有任何关系的。只要吃了米饭，就最好站一下。这些都是最中肯的建议的。

追问： 那出汗是不是代表在减肥呢？要怎么个按摩呢？才能让腿没有那么胖？

回复： 不一定，流出的是身体中的水分，而不是脂肪！可以使用按摩的方法：1.用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3分钟。2.象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持3分钟。3.两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。每条腿坚持3分钟。4.把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压膝盖窝位置边按摩膝盖，每条腿坚持2分钟。需要长期坚持才有效果的。

追问： 我请问您一个问题吗？您是药师！请问你知道农村的一种中药叫子经根的草药吗？

回复： 中药我不是很熟悉。我是西药师。

追问： 嗯，医师帅哥！谢谢！晚安

回复： 不客气，祝你健康！