6a2e5581be38 男 15岁
1、首先让身体平直躺在平面的实地板 上，将双腿放松微曲，脚掌侧躺成外八字 形，并分开与身同宽，使腰部贴紧地面， 双手可按在胸部或腹部。接着深吸口气， 利用腰、腹部的力量把双腿平行往上翘 起，脚后跟离地四寸左右，期间可自由换 气和用意念守住腹部。就这样保持着这种 姿势越久越好，一般可坚持两三分钟，直 到腰部禁不住脱离地面为止。 2、当完成这动作将双腿放回地面后，就 会觉得气血翻腾，而且腰、腹部也会变得 很充实。此时先不要急得起身，依旧保持 原先姿势，让腰部贴紧地面，用劲守住腹 部并尽量往上提。然后深吸缓呼两、三分 钟，觉得气血平复后再起身。 锻炼次数：刚开始可每天早晚各一次，之 后可逐渐减少次数并延长间隔天数。
