077ce099b487 女 20岁
我这样长时间坚持下去能减肥吗？我20岁，身高166.5，体重126 。我觉得我很胖，我想减肥。我想问一下，我起床之后就喝两杯冰水然后我每天早上9点去吃早餐，就吃稀饭跟包子，然后就去慢跑1个小时，中午了，就吃炒饭，晚上不吃任何东西，饿了的话就喝水，这样的话能减肥吗？
病情分析：您好，根据您的身高和体重计算，您现在体重63kg也是可以的，但是您的理想体重是58kg的，所以您是可以积极减肥的，您制定的方案肯定是可以减肥的，但是时间久了容易营养不良的，建议还是一日三餐规律饮食的，多吃蔬菜水果，每餐保证六七成饱，然后每天坚持锻炼身体，跑步，呼啦圈等等都可以的，只要坚持下来就可以减肥成功的 追问： 哦！怎样才是按规律饮食呀！我早上能吃什么，中午能吃什么，晚上能吃什么呀！对这些我真的很迷茫， 回复： 一日三餐定时定量就是有规律的，和之前的饮食一样就可以的，唯一注意的就是不要吃零食，不要吃油炸油腻的食物等等，多吃蔬菜水果，每餐六七成饱就可以的。 追问： 哦哦！嗯！好的！那跑步是快跑好！还是慢跑好呀！最低要跑多长时间呀！什么时候去跑步才是最佳时间！才有效果呢！大约坚持多久就能看见效果呀？ 回复： 慢步跑效果更好一些的，一般每天至少45分钟的锻炼时间，跑步早上出太阳之后或者傍晚的时候都可以的，至少一个月的时间 追问： 是吃饭以后去跑步效果更好些，还是跑完在吃饭呀！ 回复： 都可以的，饭后至少休息半个小时以上在跑步；如果饭前的话跑完后休息半小时在吃饭 追问： 我想问一下哦！多吃蔬菜水果！主要吃那些水果跟蔬菜最好呢？ 回复： 就是平时吃的就可以的，家常的就行
