db1cc3a059be 男 15岁
现在上高中，身高175cm 体重200斤 想减肥，学习太紧张，没什么时间。早上6点起床 中午12点到家 吃完饭12点30吃完饭 1点10分就从家走 上学 晚上22点到家 11点保证睡觉。做什么运动可以在有限的时间内最大的减肥？饮食有什么要求？最好能给我一个计划。一点小窍门。谢谢医生。
病情分析：您好，你的体重的确是超标了，必须积极减肥的，首先要适当控制一下饮食，不要吃油腻油炸等食物，不要吃零食，一日三餐规律饮食，多吃蔬菜水果，每餐吃个七成饱就可以的，同时就是积极锻炼身体的，如果可以可以跑步上学的，再就是可以多做俯卧撑，仰卧起坐等，这些运动不需要太大的空间的 追问： 大概每个运动每天做多久 追问： 是有时间就做还是规范下 追问： 每个运动大概做多久才开始起作用 回复： 每天必须坚持的，刚开始的时候会非常痛苦的，减肥是对您毅力的考验的，每天坚持至少一个小时的锻炼时间，当然刚开始的时候半个小时就可以，然后慢慢增加运动量的。 追问： 不间断的么? 回复： 是的，不能三天打鱼两天晒网的 追问： 我是说 我的休息时间比较散 是一天一共一小时 还是一次坚持一小时 回复： 尽量是连续性的，开始不要运动量过大，可以先半个小时，然后慢慢增加运动量的，首先让身体适应 追问： 我这样的身体条件 大概怎么增加运动量？ 回复： 采取循序渐进的方式，比如刚开始先运动20分钟，检查半个月后在加成30分钟，坚持身体适应后再加到45分钟，就这样循序渐进的增加就可以 追问： 平时应该多吃什么 ？少吃什么？ 听说吃肉也有不同？大概食物什么方向呢？ 回复： 多吃蔬菜水果，五谷杂粮，少吃肉类，饮食要清淡易消化就可以的
