慢性腰肌劳损患者可按下列方法进行自我保健以防病治病，
①按揉肾俞，腰俞，委中，阿是穴，每穴2分钟，
②两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟，
③两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度，
④双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次，
⑤弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟，
1，在日常生活和工作中，纠正不良姿势，经常变换体位，勿使过度疲劳，
2，注意休息和局部保暖，节制房事，
3，加强腰背肌肉锻炼，适当参加户外活动或体育锻炼。
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