复习坐久了腰椎僵硬，背痛

李来　主任医师　中医科-中医外科

六安市中医院

咨询范围：肝胆胰腺，乳腺，周围血管疾病，胃肠以及甲状腺等常见普外科疾病...详情>>

病情分析：病情分析：你好，你的情况属于腰肌劳损或腰椎间盘突出可能，与长期坐姿不当有关。

追问： 严重么，我该怎样矫正呢，我不想动手术

回复： 注意坐姿，加强腰背肌锻炼。

追问： 怎么锻炼呢

回复： 在硬床上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起（肩胛骨收缩）。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3~5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位，休息3~5秒再做。每天可做30~50下。刚开始时，可先做10~20下，逐渐增加。

追问： 谢谢医生

回复： 不客气。