怎么快速有效的锻炼胳膊肌肉。

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林祥娇　其他　营养科

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咨询范围：擅长高血压、糖尿病、肥胖、痛风、便秘、腹泻、消化系统疾病、骨质增生等的饮食调理和预防，能针对各类人群（儿童、老年人、孕妇 ...详情>>

病情分析：病情分析：您好，可以做一些负重运动，哑铃或盛满水的瓶子负重原则：以10次力竭为准。所谓力竭，就是无论怎么使力，也无法多做一个的状态。休息一分钟为一组。刚开始练习时一天一个动作，做两组，时间长了可以慢慢增加到四组。10力竭为一组，一次锻炼4组，练一天歇一天，或者练一天歇两天的。（需要肌肉有1–2天的休息和生长，才能最大限度地增长肌肉）。备注:想要锻炼肌肉，没有不累的。而且要想长肌肉，运动以无氧运动为主。您在运动时，可以循序渐进，这样适应后没那么累。