游泳后需摄入的卡里路

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林祥娇　其他　营养科

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病情分析：您好，游泳可以消耗热量，且属于全身运动，可以减肥。理论上每天游泳2小时的话，大约消耗1040千卡（半小时消耗260千卡）。但是必须是达到运动心率脂肪才能消耗。运动心率是在游泳时心率为每分钟140次以上。但是我们在游泳时并不是2小时都是在不停的游，总是有休息的。而且速度不一样，消耗的热量也不一样。所以热量消耗没有1040千卡。而且减肥重点是要坚持。每天游1小时左右就可以了。相当于消耗500千卡左右热量。相当于吃一餐早餐的热量。（相当于2个包子和一碗300ml粥的热量）。50g的肉类相当于75千卡的热量。500千卡6两肉的热量（不是肥肉哦）。如果您一天按正常吃饭，有吃1个鸡蛋、1两肉、400g米饭、蔬菜2碗，水果适量，喝奶或豆浆的话。摄入的热量是2000千卡左右的话，每天的运动是单纯的游泳。而且需要减肥的话，基本上不需要额外再吃肉。如果觉得饿，可以吃些健康的坚果20g左右，如核桃、花生、松仁、杏仁等。还有要根据年龄和体重减的。