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- 王洪新 主任医师 骨科-骨外科
- 辉南县康达医院
- 咨询范围：擅长治疗骨折、关节脱位、腰椎间盘突出症、颈椎病。...详情>>
病情分析：您好，运动有益健康，但是运动不得当也容易损伤关节。建议跑前做好踝关节、膝关节的活动来进行关节及周围韧带、肌肉的预热，防止跑步过程中僵硬引起不协调甚至损伤，因此预热包括屈伸旋转各个关节，以及压腿、踢腿等拉伸动作。活动几分钟后就可以慢跑了，速度循序渐进，达到自己理想的速度后就匀速跑，跑的过程中呼吸很重要，需要深呼吸，舌抵上腭使进入的冷空气变成热空气，或者用鼻吸气，用嘴呼气，跑步结束后要做整理动作来放松肌肉。
