病情分析：您好，您的情况超重10KG左右，建议您运动减肥，快走、慢跑和爬楼梯都是很有助于减少腿部、腰部、臀部的有氧运动。另外要合理膳食。尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。喝温开水能够提高体温，帮助脂肪燃烧！ 追问： 谢谢，要在20天内减36斤有可能吗？ 回复： 这就看您的毅力了。 追问： 那应该怎么做呢？ 回复： 平时走路时尽量达到自己最快的速度，注意收腹挺胸，每天坚持半小时以上，1～2周就有明显的感觉了。慢跑和爬楼梯对膝关节和踝关节的冲击都较大，所以不适合体重偏重的人。此外，平时刷牙洗碗的时候都可以练习向后踢腿，左右各15个，然后重复2～3组，或根据自己的时间来，以后酌情加量。向后踢腿时，会明显感觉到臀部收紧，如果能停留1、2秒，效果更好。如果要20天内减36斤就需要加大运动量，达到自己能够忍受的最大限度了。 追问： 好的，谢谢医生。 回复： 不客气 追问： 我的腿比较粗，怎么可以快速的减。
