减肥怎么减合理

因不能面诊，医生的建议仅供参考共3条医生回复

张晓翠　主治医师　心血管内科

鞍山市长大医院

咨询范围：擅于各种常见病诊治尤其心脑血管病、高血压、糖尿病、癌症早期发现及健康生活方式 ...详情>>

病情分析：你好，我来回答你的问题，按照你描述的情况分析，“我想减肥可是控制不了食量，吃少了又饿”，这种情况可以通过科学的膳食调养来解决。比如你可以饭前喝汤，这样胃部充盈，你就吃不多少饭了。你还可以多吃蔬菜和水果，少吃主食，这样蔬菜、水果的热量低，也不容易发胖。你还可以少量多餐，饿的时候用黄瓜、西红柿、柚子、猕猴桃等低热量的蔬菜水果来充饥。千万别吃坚果，那个热量最高，这样就很好的解决你的问题了。

追问： 谢谢你的建议，我以前晚上不吃早中餐吃的少，现在是早上起来就特别饿，吃的特多，我又坐办公室的，所以胖了又，我现在吃之前喝粥，可是还是饿

回复： 早餐一定还要吃，，，但是稀粥不推荐，最容易发胖。

追问： 那您能给我搭配一下三餐食物吗

回复： 搭配饮食不是一句话能形容，还要根据你的口味、饮食习惯、当地的蔬菜、水果种类、你的工作性质如何（即每天消耗的多少）。。。来确认应该补充热量多少，然后搭配主食、辅食....