aab15f755f45 男 21岁
我想用俯卧撑锻炼，但是做了两天都是胳膊酸痛，胸部一点感觉都给有，我想找一个姿势最有效的锻炼，还有锻炼的方法，比如一天做一次，一次做多少个？
病情分析：锻炼胸部肌肉的方法。不知道你体重多少？1、哑铃－（3.5公斤、4.5公斤自选，以不太吃力为原则）。方法：动作1、身体直立，双臂下垂，手握哑铃，手心向后，逐渐把哑铃提举至头顶方向，上下反复。动作2、平躺在长板凳上，双臂向两侧伸展，手握哑铃，手心朝上，两手臂相对向上至胸前，反复运动。每个动作10－20次为一组。每天两次，每次5－8组（量力而行）。注意：运动前应有准备活动（避免拉伤肌肉）。运动后要放松运动肌肉（这样肌肉不僵硬有爆发力）。运动量大时适量补充营养）。哑铃重量可酌情增加（可以用组合式哑铃）
