肥胖！！！！！！

韩俊　主任医师　中医科

湖北中医药大学附属门诊部

咨询范围：医药学...详情>>

病情分析：你好。减肥千万不要图快，也不要依赖保健品和减肥药，因为反弹是非常严重的，而且会加重肝肾负担。健康减肥，不反弹的关键在于合理饮食，充足睡眠，适当锻炼。早餐、午餐可以稍微吃的有营养点，因为白天人体消耗比较多；晚餐不要吃饭，要多吃菜，到了8点后，不要再进食，可以喝白开水，切忌不要宵夜。睡眠不足，睡眠过多也会长胖的。你这个年龄的最佳睡眠的时间为7小时，最好在晚上11点睡觉，次日6点起床。睡眠时间过长，会导致做梦次数和时间增多，大脑不但没休息，反而负担更重了，所以你起来头晕。适当锻炼注意指吃完饭，最好站立半小时。平时可以跳绳、转呼啦圈等。针对容易肥胖的手臂和腿，可以在睡前对其按摩20分钟。请问还有什么疑问？

追问： 哦，知道了，有没有辅助工具，比如甩脂腰带，推脂机练？

回复： 那些辅助工具基本上都是骗人的，迎合这些减肥人士的需求，基本上没有什么实质性作用。

追问： 嗯，谢谢，像我这种个子正常体重应该在多少？多长周期能正常？？？

回复： 体质指数（BΜI)=体重（千克，kg）/身高的平方（米，m）体重指数,男性,女性　　过轻：低于20；低于19　　适中：20–25；19–24　　过重：25–30；24–29肥胖：30–35；29–34　　非常肥胖,高于35,高于34、最理想的体重指数是22。你现在的BΜI=62/(1.55*1.55)=25.8。你的体重属于过重。最理想的体重=22*(1.55*1.55)=52.855kg。你的任务还是比较艰巨的。这主要跟你的体质有关，这种健康的减肥方式需要长期坚持的。