c7d3b9b2cecd 男 17岁
如何减肥, 本人男 17 1米80 180左右 请问饮食控制量和运动方法
病情分析:你好。减肥千万不要图快,也不要依赖保健品和减肥药,因为反弹是非常严重的,而且会加重肝肾负担。健康减肥,不反弹的关键在于合理饮食,充足睡眠,适当锻炼。早餐、午餐可以稍微吃的有营养点,以吃饱为准,因为白天人体消耗比较多;晚餐不要吃饭,要多吃菜,到了8点后,不要再进食,可以喝白开水,切忌不要宵夜。睡眠不足,睡眠过多也会长胖的。你这个年龄的最佳睡眠的时间为7小时,最好在晚上11点睡觉,次日6点起床。睡眠时间过长,会导致做梦次数和时间增多,大脑不但没休息,反而负担更重了,所以你起来头晕。适当锻炼指吃完饭,最好站立半小时。平时可以跳绳、转呼啦圈等,运动到感觉累为止。针对容易肥胖的手臂和腿,可以在睡前对其按摩20分钟。这种健康减肥法,必须长期坚持,才会有效果的。请问还有什么疑问? 追问: 主要是大腿肉很多和肚子很大还是双层的 长期 是需要多少时间 回复: 至少是3个月以上。身体是一个整体,不可能只瘦一个部位的,想要局部瘦的话,必须全身瘦的前提条件下,对其指定的部位,多按摩,这样才会有效果的。 追问: 按摩? 就是揉? 回复: 可以这么理解。