905778759f36 男 26岁
近一年来经常加班至凌晨两点左右,早上睡到自然醒(9-10点)。最近半个月来调整作息时间,晚十一点睡,早七点左右起。可半个月来白天总犯困,注意力不能集中,头胀。请问我该怎么调整?需要多久能调整到正常作息时间?
病情分析:你好,因为前面一段时间夜班生物钟被打乱,这个调整到正常的状态一般要一到二周,目前可以白天多去运动参见锻炼,这样可以强身健体,还可以改善夜间的睡眠质量。中午适当午休一下补充睡眠,一般不超过一小时为宜,过长的午休也不利于改善精神状态的 追问: 我目前已经调整了半个月左右了,可还是犯困和头晕 回复: 不要着急,慢慢调整,越着急到时候效果越不好 追问: 那吃得方面用怎么调整呢? 回复: 可以多吃点绿叶蔬菜,不要吃辛辣刺激的食物如辣椒等即可 追问: 谢谢 回复: 不客气 追问: 对了,医生。我之前也抽烟。戒烟和调整作息时间是同时进行的。会不会也是有影响呢? 回复: 不会的