我想跑步减肥有效果麽，具体该注意什么呢

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李雪东　医师　普通外科

丹东市振兴区医院

咨询范围：各种外科常见疾病，妇科常见病，以及麻醉常见的问题 ...详情>>

病情分析：建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!

追问： 嗯，每天坚持一小时中途可以休息麽，我今天跑了4公里是分两次跑的，会不会没用

回复： 坚持住才行

追问： 我能坚持住！我的意思是：是不是一定要一口气跑一小时，分开跑就没有减肥效果了？

回复： 不用，根据你自己的体力分配就好

追问： 嗯，是不是一天之类跑够一小时就好？

回复： 可以这么理解

追问： 医生，我每次跑完步小腿和脚脖子都会肿是怎么回事

回复： 那还是因为锻炼初期的结果，没有大碍的

追问： 跑了大概有10天了，肚子看的出来有瘦，但是腿没有，听说跑步腿会变粗是麽

回复： 不会的，的慢慢来，不要着急

追问： 。谢谢你

回复： 不客气

追问： 医生，跑完步可以敲胆经麽，听说敲胆经瘦大腿很快，！要敲多少下才能达到暴瘦的效果

回复： 不用适当活动就好