怎么样饮食营养更好

因不能面诊，医生的建议仅供参考共2条医生回复

刘俊文　主任医师　

病情分析：你好，主食主要就是每日三餐的米、面、馒头之类的，看自己的生活习惯，选择一种就好。副食注意荤素合理搭配，不要偏食。以下是中国居民合理饮食指南，供你对比参考：一、食物多样，谷类为主，粗细搭配二、多吃蔬菜水果和薯类三、每天吃奶类、大豆或其制品四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食六、食不过量，天天运动，保持健康体重七、三餐分配要合理，零食要适当八、每天足量饮水，合理选择饮料九、如饮酒应限量十、吃新鲜卫生的食物16岁是青春发育期，适量增加蛋白质和糖类的摄入。

追问： 一天饮水多少才充足，什么时间最佳，谢谢

回复： 夏天每日补充水分在3000毫升左右才能满足人体需要，我们每天至少应饮水2~2.5升水。白天和晚上都要喝，不要在单一小时内连续喝太多水。