如何减肥？

韩俊　主任医师　中医科

湖北中医药大学附属门诊部

咨询范围：医药学...详情>>

病情分析：你好，减肥千万不要图快，不要节食，也不要依赖保健品和减肥药，因为反弹是非常严重的，而且会加重肝肾负担。健康减肥，不反弹的关键在于合理饮食，充足睡眠，适当锻炼。早餐、午餐可以稍微吃的有营养点，以吃饱为准，因为白天人体消耗比较多；晚餐不要吃饭，要多吃菜，到了8点后，不要再进食，可以喝白开水，切忌不要宵夜。睡眠不足，睡眠过多也会长胖的。你这个年龄的最佳睡眠的时间为7小时，最好在晚上11点睡觉，次日6点起床。睡眠时间过长，会导致做梦次数和时间增多，大脑不但没休息，反而负担更重了，所以你起来头晕。适当锻炼指吃完饭，最好站立半小时。平时可以跳绳、转呼啦圈等，运动到感觉累为止。针对容易肥胖的臀部和腿，可以在睡前对其按摩20分钟。注意要保持一个方向按摩。这种健康减肥法，必须长期坚持，才会有效果的。请问还有什么疑问？

追问： 我刚才回复的发过去了吗

回复： 没看到。

追问： 谢谢医生！我工作性质是八小时坐着基本没时间运动，所以想到了节食减肥，晚饭过后可以运动减肥吗？做哪些运动？

回复： 节食减肥是绝对不可取的，容易反弹，而且容易引起终生服药的胃病，不划算啊。你可以在工作的间隙，起来跳绳，转呼啦圈都可以的。也可以骑自行车的。

追问： 是不是白天喝八杯水也有助于减肥？还有听说喝什么花茶也有帮助是这样吗？

追问： 哦，那晚饭过后不可以做这些运动了吗？

回复： 你所说的这些都没有医学依据的，要是喝水，喝花茶能减肥的话，那些减肥药厂和健身会所早就关门了。所以不要相信这些谣言。

回复： 可以的，最好饭后2小时做运动。

追问： 哦哦，那就是只能选择运动了？

回复： 对的。

追问： 哦哦，谢谢医生！

追问： 晚饭吃一个馒头何蔬菜可以吗？

回复： 晚上最好不要吃淀粉的食物，跟米饭是同出一辙的，多吃蔬菜，但一定要以吃饱为准，不然晚上饿了比较难受，但是坚持几天，就会慢慢适应的。

追问： 好的，谢谢您，那我就只吃水果和蔬菜吧！

回复： 不客气，祝你减肥成功！

追问： 您好韩医生！在吗？

回复： 还有什么能帮到你的？

追问： 想问下您刚怀孕的人肚子疼正常吗？

回复： 会的，小肚子最初和来月经的感觉差不多，不舒服，但是就是怀孕的初期症状，最初要注意保暖，别着凉了。

追问： 那怀孕多少天要去医院检查呢？可以做体力活吗？

回复： 应于妊娠16周起进行产前系列检查，于妊娠16~28周期间每4周检查一次；自妊娠28–36周期间每2周检查一次；自妊娠36周起每周检查一次，即于妊娠16，20，24，28，30，32，34，36，37，38，39，40周共做产前检查9～12次。凡属高危妊娠，应酌情增加产前检查次数。妊娠22–26周的时候可来做个四维彩超产前排畸，四维彩超可立体显示胎儿的颜色、面、各器官的发育情况，甚至胎儿在母体里的状态也可以观察到；对胎儿畸形，如唇裂、腭裂、骨骼发育异常、心血管畸形等能早期诊断。了解胎儿宫内动态的一个胎动过程，再者动态摄录胎儿宫内资态，留作永久的纪念。

追问： 哦哦，知道了，谢谢您

回复： 不客气。