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　　1. 保持均衡的营养，不但能帮助体内吸收到足够的钙质，还可避免因偏食、营养不良等因素造成体内激素减少，而影响钙的吸收。并且均衡的饮食中，含有足够的维生素c、矿物质锌、锰、铜等，可防止骨质流失。

　　2. 多喝牛奶及食用乳制品(如优格、乳酪、冰淇淋等)。饮用牛奶时，最好不要过度加热，以免破坏其中的酵素，妨碍钙的吸收;怕胖的人，则选择低脂奶品为宜;有乳糖不耐症者，可采取低量渐进方式饮用或多吃其它含钙丰富的食物。

　　3. 避免食用过多的肉类及加工食品，因其中过高的蛋白质与磷质，会阻碍体内钙的吸收。

　　4. 采低盐低脂饮食，过高的盐分和脂肪会影体内钙的吸收。

　　5. 多选食连小骨头一起吃下的食物，如小鱼干、罐头、虱目鱼罐头等。

　　6. 多食用含钙量高的食物，如豆类、豆类加工制品、鸡蛋、芹菜、油菜、鱼贝类、海藻、发菜...等食物。

　　7. 饮食中，适当吃点醋，能加速人体对钙的吸收。

　　8. 排骨或大骨含钙量多，在熬煮排骨或大骨汤时，可适当加一点醋，帮助钙质溶入汤中，以利吸收。

　　9. 少吃过甜的食物，因过多的糖份会影响身体对钙的吸收，造成骨质疏松症。

　　10. 夜晚睡觉时，血液中所需要的钙，会从骨胳中分解出来使用，因此在睡前不妨喝杯牛奶或吃点鱼类食物，补充钙的吸收，可减少骨胳中的钙质被分解。

　　11. 平时少喝酒、抽烟，以免降低体内雌激素，妨碍钙的吸收。

　　12. 若欲食用钙片，宜在早餐前一小时服用，并以果汁送服，可刺激胃酸分泌，促进钙的吸收。

　　13. 含草酸的食物如菠菜，会与钙结合为草酸钙，而减少钙的吸收，因此应避免与含钙丰富的食物一起食用。