早上中午正常吃饱，晚上只喝一小碗杂粮粥

韩俊　主任医师　中医科

湖北中医药大学附属门诊部

咨询范围：医药学...详情>>

病情分析：你好，你这种饮食标准算是健康的，但是锻炼最好不要定时，要以感到累为限，而且最好晚餐后2小时锻炼。你还漏了一条，就是充足睡眠，晚上11点睡觉，次日6点起床。这样才能健康减肥的。健康减肥对月经的影响较小的，不会导致闭经的。

追问： 你是让我把快走放在晚饭后两小时进行是吗？我是在跑步机上爬坡快走挺出汗的，每次走的大汗淋淋的能减肥吗？

追问： 运动出很多汗能减肥吗？

回复： 对的，这样对胃的健康更能有利的。出汗不一定能减肥的，出汗过多，会导致电解质紊乱，反而对身体健康不利。所以一定要适量，以感到累为限的。

追问： 我出了好多汗，但是没有感觉很累呀，是胖身体虚的原因吗？我身高。 165厘米 体重170斤

回复： 你可能是气虚，可以服用黄芪泡水，帮助补气，这样出虚汗的症状就会大大减少。但是生病的时候是不能喝的。

追问： 每天用黄芪泡水喝吗？另外饮食可以多吃什么补气呢？黄芪泡水一次放多少泡水？

回复： 没有必要了，因为黄芪的补气能力仅次于人参。但是又比人参便宜很多。大概一把用1L水泡。看到水的颜色变浅，就要换新的药材了。

追问： 一天一把大概可以泡几次？一天泡一把喝一天足够吗？

追问： 可以少泡点吗？

回复： 一般可以泡5–6次。一天喝3次足够了，最好饭前喝。因为滋补的中药服用的最佳时间是饭前1小时。可以泡少点的，我只是举个例子，你只需按比例缩小即可。

追问： 一天喝一次就行吗？

回复： 可以的。那最好早上喝吧。晚上喝容易引起兴奋，影响睡眠质量。

追问： 减肥的运动是不是要达到一定的心率才行？我的减脂心率在多少？我21岁，减脂心率是多少？测心率是测脉搏跳多少下吗？

回复： 没有这么麻烦的。心率，是指心脏每分钟跳动的次数。可以用脉搏测试的，以一分钟为限，看看脉搏跳多少次。

追问： 运动时一分钟脉搏跳多少下，达到减肥强度标准？

回复： 这个在医学上是没有标准的，因人而异的。

追问： 那是只要运动了不管运动强度强弱都能减肥吗？还是出汗多些比微微出汗减肥效果好些？

回复： 对的。没有固定的强度的，关键是要达到一定的运动量，而这种的运动量是以感到疲劳为限的，这就说明你达到要求了。

追问： 就是运动感觉到累就可以是吧！在健身房是不开坡度快走好些还是开坡度快走好些？开坡度快走出汗些，出好多大汗，一小时多少公里算快走？

回复： 慢慢来，一开始强度不要太大，否则对身体反而有害的。也不要急于求成的。一小时多少公里算快走。

追问： 就用我觉得最快的速度走可以吗？

回复： 我个人认为：慢慢来，速度最好一周一变。

追问： 慢慢加速度是吗？你不是说不能出太多汗，那怎么还要慢慢加速度？

回复： 你可能误解了我的意思：一次只保持一个较低的速度。待身体适应后，再上调速度。

追问： 在跑步机上运动以微微出汗比较好吧！先快走慢慢可以慢跑是吧！

回复： 可以的。

追问： 但是感觉在跑步机上爬坡走更容易出汗呒。爬坡慢慢的走我都出好多汗

回复： 是因为你现在气虚。所以等你服用一段时间的黄芪水后，这种情况会明显改善，甚至消失的。

追问： 喝黄芪水多久能改善？

追问： 看看我舌苔情况怎么样？需要如何调理？

回复： 不好意思，我不是中医，看不懂舌苔的。喝黄芪水基本上一周就可以感觉到胸前有一股气顶着，这个时候就有效果了，你还会发现你盗汗的现象明显减少。

追问： 哦，黄芪可以拿保温杯泡，保温喝吗？

追问： 但是我便秘喝这个会加重吗？需要配点什么在喝吗？

回复： 这都是小问题了，只要喝进去就行了。便秘是因为你饮食习惯问题。多喝酸奶，就能恢复正常了。

追问： 哦，那可以把黄芪和水放在保温杯里保温喝吗？

回复： 可以的。但是喝酸奶和黄芪水最好间隔2小时。

追问： 嗯，知道了，我还需要配点别人一起泡着喝吗？

回复： 没有必要了。是药三分毒啊。所以只要能达到目的，一种中药即可。

追问： 黄芪可以头天晚上用保温杯泡好，第二天早上空腹喝可以吗？

回复： 最好当天泡，当天喝完。因为黄芪含有很多还原性成分，容易被氧化；而且含有人参多糖，容易变质的。

追问： 哦，那我晚上做杂粮粥当晚餐可以往里面放点黄芪吗？我买的黄芪一袋60克一次取多少煮粥晚上喝？我晚上四，五点就吃这个粥，拿燕麦米，荞麦米，意米，红豆，绿豆，小麦，这些煮的粥没加大米，煮这个粥的时候加点黄芪煮粥这样行吗？

回复： 可以的。只用抓一小把，大概3–5克就行了。

追问： 是每天早上拿黄芪泡水喝效果好些，还是晚上煮在粥里效果好些？我早上要锻炼，可以早上起来泡一杯在保温杯里，锻炼，口渴的时候喝吗？

回复： 晚上最好不要吃，否则因为有兴奋作用，会影响睡眠的。

追问： 可以每天都拿黄芪泡水喝吗？对身体好吗？可以长期喝黄芪泡水吗？

回复： 什么东西都不能长期服用的，都是双刃剑。一般3个月，症状缓解了，就不要服用了。黄芪是一味中药，不是食品。长期服用对肝肾都不怎么好的。

追问： 可以锻炼的时候口干了出汗了，喝吗？会影响锻炼减肥的效果吗？可以长期喝黄芪水吗？

回复： 出汗最好直接喝白开水。补气跟减肥无关。不能长期服用黄芪水。

追问： 我买的是60克一袋的黄芪中药饮片是不是喝完一袋就不用在买了？

回复： 你看看盗汗的症状是否缓解了，如果没有继续喝，如果缓解就可以不用喝了。

追问： 黄芪水是不是每天抓一把黄芪大概泡多久是不是每天喝一杯就够了？

回复： 是抓一把，泡几次，一天换一次。

追问： 我拿350克的杯子泡大概泡多久可以喝？一天可以喝几次

回复： 用刚烧开的水泡，泡20分钟就可以喝了，一天喝3次，就行了。

追问： 那可以直接把黄芪放在水壶里加水煮开来喝吗？是不是这样煮每天喝一杯就够了？

回复： 中药是不能用金属壶煎熬的。如果不是金属壶，是可以用的。

追问： 好麻烦呀！那还是拿五百毫升，玻璃杯子泡水喝吧？泡两次够吗？是拿这个代替水喝吗？早饭后多久可以喝。

回复： 可以的。其实熬中药就有很多学问的。只喝几次，平时白开水也要多喝的。一般早餐后2小时服用。

追问： 是不是喝黄芪水期间不能喝茶叶水？

回复： 对的，只能喝白开水。茶叶会影响黄芪的药效的。

追问： 减肥晚上要少吃，除了喝一小碗杂粮粥以外还能吃多点凉拌黄瓜吗？

回复： 可以的。

追问： 吃一根凉拌的黄瓜还是两根比较好？

追问： 给点酱油，醋，不放油，连麻油都不放。

回复： 这个根据你自己的口味调节吧，对于餐饮，我不在行的。

追问： 呵呵，晚安，有什么不懂的在问你！

回复： 晚安！