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女，17岁 身高1m6 体重120 我的工作时间不稳定，有时上白班有时上晚班，吃饭的时间也不一样，而且吃完饭就要坐着，看着长肥，还有，我的食欲很好，这要怎么控制、怎么减肥啊、怎样不反弹？？？希望好心医生帮帮我！快烦死了……
病情分析：你好，减肥千万不要图快，也不要依赖保健品和减肥药，因为反弹是非常严重的，而且会加重肝肾负担。健康减肥，不反弹的关键在于合理饮食，充足睡眠，适当锻炼。早餐、午餐可以稍微吃的有营养点，以吃饱为准，因为白天人体消耗比较多；晚餐不要吃饭，要多吃菜，到了8点后，不要再进食，可以喝白开水，切忌不要宵夜。睡眠不足，睡眠过多也会长胖的。你这个年龄的最佳睡眠的时间为7小时，最好在晚上11点睡觉，次日6点起床。睡眠时间过长，会导致做梦次数和时间增多，大脑不但没休息，反而负担更重了，所以你起来头晕。适当锻炼指吃完饭，最好站立半小时。平时可以跳绳、转呼啦圈等，运动到感觉累为止。针对容易肥胖的臀部和腿，可以在睡前对其按摩20分钟。注意要保持一个方向按摩。这种健康减肥法，必须长期坚持，才会有效果的。 回复： 你上白班就按晚11点睡，6点起床。如果上夜班，白天回来，尽量将窗帘拉好，营造一种黑暗的环境，这样对维持内分泌稳定，对于减肥也许有帮助的。 追问： 哦！谢谢！ 追问： 请问一下！怎样减脸臀部 大小腿 ？ 回复： 瘦腿可以使用按摩的方法：1.用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3分钟。2.象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持3分钟。3.两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。每条腿坚持3分钟。4.把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压膝盖窝位置边按摩膝盖，每条腿坚持2分钟。需要长期坚持才有效果的。 回复： 再介绍几种臀部减肥运动的方法:练习一：手抓住一固定物体，在踝关节处捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的节奏，做两腿伸直交替的后摆练习，每次做四个八拍练习。练习二：侧卧，手放头下，腿伸直高抬，脚尖外转两臂不动，保持1–2分钟，然后转体180度换另一腿做同样动作，每腿重复二次。练习三：跪姿，两手撑地，抬头挺胸，两腿交替后摆至极点，每次做四个八拍。练习四：仰姿，两手置于体侧，屈腿臀部抬起，按照一定的节奏做挺髋练习，每次做二组，每组四个八拍。练习五：跪姿，两手撑地，屈腿向侧摆，两腿交替进行，每次做四个八拍。 追问： 练这些我没有时间耶，要是到床上练地方也不够 追问： 怎么办啊？ 回复： 时间是要自己挤出来的，中午吃完饭也是可以练习了。 追问： 减肥要吃什么比较好 回复： 多吃富含纤维素的食物：(1)粮食类富含纤维的有大米、小麦、玉米、麦麸、粗加工的谷类、爆米花等。(2)豆类富含纤维的有大豆、赤豆、绿豆、蚕豆、青豆等。(3)蔬菜类富含纤维的有青菜、菠菜、油菜、白菜、芹菜、红薯、山药、马铃薯、萝卜、西红柿、黄瓜等。(4)水果类有苹果、犁、桃、杏、枣、柑、橙、香蕉、山楂、杨梅、李子、葡萄、西瓜、无花果、猕猴桃等。 追问： 哦！ 请问:苦瓜吃了有什么好处 回复： 苦瓜，清暑清热、明目、解毒。治热病、中暑、痢疾、赤眼疼痛、肿痛丹毒、恶疮。苦瓜也是夏季用来清暑去热的蔬菜。苦瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁等，李时珍说苦瓜具有"除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳"之功效。具有明显的隐血糖作用，对糖尿病有一定疗效。它还有一定的抗病毒能力和防癌的功效。苦瓜熟食性温，生食性寒，因此脾虚胃寒者不应生吃。此外，孕妇应慎食。一根苦瓜里含有0.4%减肥特效成分–––高能清脂素。一天吃几根苦瓜，不管怎么吃、怎么睡都不会发胖。 追问： 香瓜和西瓜吃多了，会不会发胖？ 回复： 这些水果属于高糖分的，而且是凉性水果，你这种想减肥，特别是月经期是不能吃的。 追问： 为什么？ 回复： 这些水果属于高糖分的，而且是凉性水果。 追问： 哦！谢谢好心医生！ 回复： 不客气，祝你健康减肥成功！ 追问： 请问:我120斤想瘦到90斤 需要多久能瘦下来 回复： 你身高多少？ 追问： 1.6 回复： 你的标准体重是112.64斤，你现在的体重属于适中。所以说你想减到90斤，用正常健康的减肥法是不可能达到的。只能使用那些抽脂、节食等变态减肥法，那些还是会反弹的。所以说你还是保持身材比较实际。 追问： 我脸是圆脸，脸上稍微长点肉，就会觉得很胖，我身上的骨骼偏小，其余都是肉，特别是大腿肉多，看到有种自卑感，我去年都只有96斤，今年没有看着自己，才会产生悲剧！ 追问： 我脸是圆脸，脸上稍微长点肉，就会觉得很胖，我身上的骨骼偏小，其余都是肉，特别是大腿肉多，看到有种自卑感，我去年都只有96斤，今年没有看着自己，才会产生悲剧！ 回复： 增肥容易减肥难啊，从医学上，你这种体重已经是正常的了，很难减下来了。以后只能注意，控制饮食，适当运动，充分睡眠，体重可能有小幅度的变化。 追问： 哦！谢谢！ 追问： 哦！谢谢！ 追问： 哦！谢谢！ 回复： 不客气，祝你健康！
