什么办法可以 减肥，除饥饿，运动以外，，

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林祥娇　其他　营养科

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咨询范围：擅长高血压、糖尿病、肥胖、痛风、便秘、腹泻、消化系统疾病、骨质增生等的饮食调理和预防，能针对各类人群（儿童、老年人、孕妇 ...详情>>

病情分析：病情分析：您好，减肥的关键必须要饮食和运动同时进行。建议少量多餐，而不是少餐多食。一天除了早中晚三餐外，另外在早上10点uo下午3点吃一些吐司、牛奶、苏打饼干、包子、坚果、水果之类的餐点。同时每餐的饭量控制在1碗，蔬菜可增加到两碗。至于运动，方式不限制，可以选择跑步、竞走、爬楼梯、跳绳、打球（羽毛球、乒乓球、篮球等各种球类），游泳、体操等，无论是哪种，只要在运动期间，心率达到140次/分（即每分钟心跳的次数，可以自己摸着胸口数）。运动半小时，人体才能消耗大概600千卡左右热量。慢跑是性价比较高的减脂运动，体操也行，因为全身上下都参与了运动。可以根据自己的具体情况选择。